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日常如何提高免疫力?日常提高身体免疫力的食物有哪些?[图]

2019-10-08 21:00:16来源:励志吧0次阅读

在一年四季当中,我们的身体总是会出现一些大大小小的毛病,这都是因为我们身体免疫力比较低下的原因,而在我们平时的日常生活当中,感冒咳嗽是经常会发生的事情,下面小编给大家介绍了一些提高身体免疫力的方法,希望对大家有帮助。那么日常如何提高免疫力?日常提高身体免疫力的食物有哪些?

一、提高免疫力方法

1、日常生活方面

(1)睡眠充足每天睡眠时间保持在8小时,如果每天睡眠少于7至8小时,患病的机率就可能增加。因为长期睡眠不足会给身体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

(2)交朋友经常和朋友聊天,倾诉心事可以令人心情愉快,使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

(3)多运动经常运动能增强机体免疫系统的功能,因为体育锻炼能缓和情绪,减轻压力。可以做些晨跑、打球、旅游等运动。

2、补充营养方面:

(1)吃些蛋白质类的食物蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,应适当吃些含蛋白质丰富的食物,比如:瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类等食物。

(2)吃些动物肝脏动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质。

(3)吃些维生素类的食物维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成,以及促进抗体形成,增强白细胞的吞噬作用,而增强机体的抵抗能力.草莓、西红柿、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。

(4)多喝茶茶叶中有种化学物质茶多酚,通过提高人体免疫球蛋白总量并使其维持在高水平,刺激抗体活性的变化,从而提高人的总体免疫能力.喝茶可以使人体抵御感染的能力增强5倍,还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

(5)多喝水缺水会削弱抵抗力,喝水是补充自身细胞内水份,是生命体新陈代谢的重要一环。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润。

3、精神调适方面:

(1)开怀大笑开怀大笑有助于增强免疫力,因为大笑可使皮质醇减少,而皮质醇会抑制免疫功能。

(2)多听音乐听音乐而且是听自己喜欢的音乐,有利提高免疫力,关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。

(3)懂得放松紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌,导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常被诸如感冒等击倒,这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约,因此要保持乐观放松的心理状态。消极、情绪化、紧张的人往往免疫系统比较脆弱,也易患上疾病。

二、提高免疫力食物

1、海鲜

海鲜拥有非常丰富的营养物质,比如镁、锌、铜、铁等等。在日常生活中我们经常食用海鲜的话是能够提高我们的免疫功能。

2、山楂

山楂的功效是非常之多的,能够保护血管,抵抗肿瘤,抗菌,帮助消化、增强免疫力等等功效。

3、大蒜

大蒜能够帮助我们抗菌消毒,保护心血管跟肝脏等等的作用。经常吃大蒜叶是能够提高我们身体的免疫力的。

4、牛奶

牛奶作为一种高蛋白的食物,能够给身体提供大量的营养,也是构成年人体中抗体的营养之一。

5、芦荟

芦荟虽然是一种植物,很多人都用来美白,但是芦荟还具体抗菌消毒,保护肝脏,排毒清热,增强免疫力等等的作用。

6、红薯

经常吃红薯的人都会感觉皮肤变得好好,其实这个是因为吃红薯可以帮助皮肤提高抵抗力,而皮肤抵抗力也是属于人体免疫力中的一种。所以说经常吃红薯也是能够提高人体免疫力的。

7、蘑菇

想必很多人都知道蘑菇是能够提高免疫力的一种食物吧,这是因为经常食用蘑菇能够促进白血球的生产。

8、红酒

很多人都知道喝酒会伤身,降低身体的免疫力。这个说法虽然不错,但是红酒内是拥有抗氧化物质的。偶尔喝点红酒的话是可以提高身体免疫力的,并且还可以保护心脏。

9、茶

喝茶是我们中华上下几千年的一种文化了。为什么茶的文化能传承到现在是有一定的道理的。因为经常喝茶的话是能够帮助我们提高身体免疫力,赶跑疾病的入侵。

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